Allenamenti velocità linebacker

Linebackers sono atleti versatili con una varietà di richieste sul campo da calcio. A seconda della situazione e della filosofia difensiva del loro team, possono stare in attesa di giocare, sfidare il quarterback o coprire un uomo o una zona in un gioco passante. I linebacker hanno bisogno della capacità di accelerare rapidamente e di cambiare la direzione in modo efficace senza perdere il controllo della loro velocità e di equilibrio o perdere di vista il campo. Gli allenamenti veloci sono importanti e vantaggiosi nello sviluppo di competenze critiche quali accelerazione, agilità e movimento laterale.

Trapano per accelerazione

I linebacker devono essere in grado di chiudere rapidamente su un foro o il portabottiglie. Questa è la fase di accelerazione dello sprint e i linebacker hanno bisogno di accelerare da 5 a 15 metri in fretta. L’accelerazione corretta comporta la forza trainante all’indietro sulle palle dei piedi per andare avanti in basso, con i fianchi in avanti. Per migliorare l’accelerazione, i linebacker devono esercitare i sprint da 10 e 20 yard con l’accento sulla velocità massima, poi decelerare prendendo piccoli passi veloci sulla palla dei piedi e abbassando il loro peso di gravità.

Trapano laterale del movimento

I linebacker devono essere in grado di cambiare direzione a piena velocità e di effettuare movimenti veloci e laterali. Questi atleti dovrebbero praticare esercitazioni di corsa veloci che coinvolgono sia sprint di avanzamento che movimento laterale in un piccolo raggio. Un esempio è la navetta da 20 yard. Inizia a cavalcare la linea di 10 yard, spostarsi lateralmente alla linea di 5 yard e toccare la linea con la mano, cambiare direzione e sprint 10 yarde nella direzione opposta alla linea di 15 yard e toccare la linea con la tua mano, quindi sprint Torna indietro nel mezzo alla linea di 10 yard. Questo può essere un trapianto temporizzato o eseguito per un numero impostato di ripetizioni.

Drill per la mobilità dell’anca

I linebacker devono essere in grado di muoversi e reagire nel passaggio di copertura senza perdere di vista il giocatore che è loro assegnato a coprire o il calcio. Per far ciò bisogna essere in grado di dissociare le spalle e dei fianchi e spostare il corpo inferiore in concerto con il loro avversario senza spostare le spalle dal calcio. Il giro dell’anca, il flip dell’anca o l’esercitazione del quarto di aquila è eccellente per questo. Per eseguire il trapano, rimbalzare sulle palle dei piedi, avere un allenatore dire o puntare a sinistra oa destra, ruotare i fianchi 90 gradi in quella direzione senza girare le spalle, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetere a piena velocità da otto a dieci ripetizioni.

Trapano veloce

I linebacker devono essere rapidi sui loro piedi per reagire ai giochi. Ciò include riducendo i tempi di contatto a terra quando reagiscono e fanno un gioco. In poche parole, più tempo trascorso sul terreno, meno tempo trascorso in movimento verso il gioco. La punta rapida è un ottimo strumento per ridurre il tempo di contatto a terra. Per eseguire il trapano, iniziare sulle palle dei piedi e scegliere un piede in aria circa alla caviglia alto, il braccio opposto che si muove in avanti. Spostare i piedi il più velocemente possibile progressivamente in avanti. Eseguire il trapano per 5 yarde quindi camminare 5 metri. Ripetere questa sequenza per quattro set.