Come allungare la colonna vertebrale con posizioni di sonno

Le persone che siedono a una scrivania per lavorare la maggior parte del giorno spesso si lamentano di dolore alla schiena che rimangono nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Il dolore alla schiena è causato dormendo su un materasso troppo morbido, seduto nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo, torsione durante il sollevamento di un oggetto pesante o compressione delle vertebre inferiori per un periodo di tempo. L’allungamento della colonna vertebrale aiuta ad alleviare la pressione sul dorso inferiore e aiuta a ridurre il dolore alla schiena.

Acquistate un materasso che fornisce un buon supporto posteriore. Mentre è una questione di comodità personale, dormire su un materasso medio-duro fornisce il miglior sostegno, secondo il dottore di medicina osteopatica Dr. J. Talbot Sellers. Se il tuo materasso non è abbastanza fermo, puoi mettere un pezzo di compensato da una metà a un pollice tra il materasso e la molla della scatola per offrire maggiore stabilità. Dormire su una superficie duro aiuterà la vostra spina dorsale allineare naturalmente, contribuendo a allungare la colonna vertebrale.

Posare sul letto sul fianco con i fianchi flessi a circa 30 gradi. Piegare le ginocchia a circa 30 gradi per aiutare a bilanciare il tuo corpo e flettere il collo in avanti sul cuscino per aiutare a allungare la colonna vertebrale. Potete scegliere di mettere un piccolo cuscino tra le ginocchia per aiutare a mantenere i fianchi paralleli mentre dormi.

Mettiti sulla schiena sul letto e leggermente piegate le ginocchia. Far scivolare un cuscino sotto le ginocchia per mantenerli a un angolo di 30 gradi. Chiropratico Hans Delfo dice che il cuscino sotto le ginocchia può aiutare a sostenere il tuo corpo inferiore per aiutare a allungare la colonna vertebrale e può anche aiutare a decomprimere la colonna vertebrale. Mettere un cuscino sotto la testa per sostenere la testa e il collo, mantenendo il collo in posizione neutrale.

Seleziona un cuscino per la tua testa che è fatta di schiuma di memoria o di memoria e conforme alla forma della testa se dormi sulla schiena. Se sei un deflettore, puoi scegliere un cuscino fatto di schiuma che ha un supporto per il collo e un indentation per la tua testa.