Come alzare correttamente i pesi

Pesi di sollevamento è un’attività popolare per costruire muscoli, acquisendo forza e migliorando il tuo aspetto. Pesi di sollevamento adeguatamente aiuterà a realizzare i tuoi obiettivi più velocemente e ottenere i risultati desiderati. L’utilizzo di forme o tecniche difettose quando si muovono barbells e manubri in giro può causare lesioni e deragliare i vostri piani di allenamento.

Scegli una quantità di peso adeguata al tuo livello di resistenza e compila uno o due set da otto a 15 ripetizioni all’avvio, raccomanda al Consiglio Americano di esercitare. Riposare da 30 a 90 secondi tra i set. Aumenta il peso aumentando la forza.

Sollevare lentamente i pesi, utilizzando le gambe e non la schiena. Usa i tuoi muscoli per completare ripetizioni e non slancio. Astenersi dall’arcare la schiena oa dondolare il corpo per ottenere pesi in su con qualsiasi esercizio fisico.

Spostare i pesi attraverso una gamma completa di movimento per il particolare gruppo muscolare che stai lavorando. Sentite un completo allungamento e una contrazione con ogni ripetizione. Praticare un movimento controllato quando si abbassano i pesi. Evita di lasciare che il moto muove il peso.

Evitare un blocco completo delle ginocchia quando si esegue una pressa per le gambe o qualsiasi tipo di movimento di estensione del piedino, ad esempio le gambe a seduta o gli squat.

Respirare continuamente per ogni ripetizione. Espirate attraverso la bocca mentre alzate il peso e inalate il naso mentre lo abbassate.