Come dimagrire in un mese

Perdere peso per un lungo periodo di tempo è facile, ma riducendo in un mese prende un chiaro scopo e determinazione. Ci sono diverse modifiche che puoi apportare per migliorare la tua dieta e aumentare il tuo livello di attività, ma la chiave reale è mantenere costantemente tali cambiamenti fino a quando non si inizia a vedere i risultati. Blogger Timothy Ferriss, che ha documentato la propria trasformazione radicale perdendo 20 chili di grasso in un mese, raccomanda di apportare gravi modifiche alla vostra dieta. E Gary Taubes, autore di “Buone calorie, cattive calorie: sfidare la saggezza convenzionale sulla dieta, il controllo del peso e la malattia” raccomanda di tagliare alcuni gruppi alimentari piuttosto che esercitare.

Usi le proteine ​​come base della vostra dieta. Gli alimenti ricchi di proteine ​​come carni magre, uova, pesci e noci sono denso. Una fetta di pane ha quasi la stessa quantità di calorie come un petto di pollo, ma il pollo vi farà sentire due volte pieno.

Rimuovi carboidrati veloci dalla vostra dieta. Tagliate cibi fritti, caramelle, patate, pasta, pane e riso dalla vostra dieta. Se si mangia carboidrati, concentrarsi su frutta, verdure e lenticchie. Questi carboidrati non spuntano i livelli di insulina e ti lasceranno più soddisfatti, più a lungo.

Avviare una routine. Ripetere gli stessi pasti durante la settimana è un modo semplice per eliminare la tentazione. Basta trovare un pasto sano che ti piace e farlo nuovamente. Questo può sembrare un po ‘noioso ma, come ogni cambiamento, cresce su di te dopo un po’.

Ridurre i vostri pasti di grandi dimensioni e invece mangiare più piccoli porzioni più frequentemente. Il cibo richiede un po ‘di tempo per digerire completamente e è facile prendere un secondo aiuto prima di capire che sei già pieno. Piccoli pasti riducono il rischio di eccesso di cibo.

Non bere calorie. È incredibile quante calorie si intrufolano in una tazza di caffè o di una bevanda energetica. Peggio ancora, le bevande calorie-dense appena non sembrano soddisfacenti come il cibo con una piccola sostanza. Se puoi tagliare questi snack liquidi, sarai veloce sul tuo modo di raggiungere il tuo obiettivo mensile di perdita di peso.