Come evitare di fermare la crescita durante il sollevamento dei pesi

Una leggenda urbana sostiene che qualsiasi forma di addestramento di forza può stuntare la crescita di una giovane e quindi dovrebbe essere evitato finché i giovani non sono pienamente coltivati. Mentre questo è in gran parte overblown – la formazione di forza può essere in realtà molto sano e utile per le persone che sono ancora in crescita – eccessivo stress sul corpo causato da sollevamento pesi può causare danni che conducono a stunted crescita. Se stai ancora crescendo, prendete questo rischio seriamente e proteggete.

Parlare con il medico. È meglio che un professionista medico valuta i potenziali rischi ei benefici del sollevamento pesi per il tuo corpo.

Imparare la corretta tecnica di sollevamento. Molte lesioni che possono causare problemi di crescita si verificano quando gli ascensori vengono eseguiti in modo improprio, applicando pressione su piastre di crescita, ossa e altre strutture non muscolari del corpo. Potresti voler avere una guida personalizzata tra questi ascensori oppure guardare un video didattico prima di sollevare.

Riscaldare e raffreddare prima e dopo il sollevamento. Questo può essere un rapido periodo di esercizio leggero da cinque a dieci minuti, concepito per aumentare il flusso sanguigno e rendere il corpo pronto per l’esercizio fisico. Questo aiuterà anche a prevenire le lesioni da verificarsi.

Esegui esercizi di sollevamento leggero. Un insieme di 12 a 15 ripetizioni può essere sufficiente per gli individui che sono ancora in crescita e a rischio di bloccare la loro crescita. Gli allenamenti più intensi di sollevamento con set multipli dovrebbero essere riservati a coloro che hanno già finito di crescere.