Come guarire le dita inceppate quando gioca a pallavolo

Le dita inceppate sono una lesione comune di pallavolo. Le tue dita possono diventare inceppate come risultato di cadere sulla tua mano tesa o collidere con un altro giocatore. L’impostazione, la rottura o la colata della palla possono anche provocare dita inceppate. Una marmellata si verifica quando i legamenti o le capsule articolari delle vostre dita sono forzate al di fuori della loro normale portata di movimento. Le dita inceppate possono mettere un ammortizzatore sulla tua capacità di partecipare alla pallavolo, ma spesso possono essere trattati a casa.

Interrompere la pallavolo all’avvio del tuo infortunio. Fai una pausa dallo sport finché le dita non sono dolore.

Consultare un medico. Se sei in un dolore da tristezza, non puoi muovere le dita, né le dita sono visibilmente deformate, andare al più vicino centro di emergenza o alla clinica medica. Questi sintomi possono indicare una frattura che richiede un’attenzione rapida.

Applicare il ghiaccio alle dita. Utilizzare confezioni fredde o una borsa di ghiaccio e applicarlo alle dita. Avvolgere il ghiaccio in un asciugamano per evitare di metterlo direttamente sulla pelle. Ghiacciare le dita per 20 minuti alla volta, due o tre volte al giorno.

Prendete il farmaco contro il dolore al contrario se avete dolori intollerabili. Prendi l’aspirina o l’ibuprofene per ridurre il dolore e l’infiammazione.

Fissare le dita con un nastro atletico mentre si guariscono. Tenere le dita inceppate insieme, inserire un pezzo di nastro sul giunto di interphalangeal prossimale o PIP e avvolgere il nastro in un cerchio intorno a tutte le dita. Applicare un altro pezzo di nastro nello stesso moto circolare appena sopra il giunto PIP, battendo tutte le dita inceppate in un movimento circolare. Se hai appena inceppato un dito, lega il dito ferito a un dito adiacente e sano.

Rafforzare le dita inceppate. Usare una palla di gomma o una palla di sforzo. Mettere la palla nel palmo della mano e stringere tutte le dita intorno alla palla il più strettamente possibile. Tenere questa posizione per cinque secondi. Rilassatevi e ripetete 10 volte, tre volte al giorno.

Aumentare le gamme di movimento delle dita inceppate. Prendi lentamente le dita colpite attraverso i loro intervalli di movimento. Strappare ogni dito e poi piegarlo ad ogni giunto. Tenere ciascuna posizione per cinque secondi. Ripetere tre set di 10 ripetizioni nel corso della giornata.