Come massimizzare il tasso di combustione dei grassi

Perdere peso significa spargere grassi, non muscoli. Per massimizzare la combustione dei grassi, vorrete combinare strategicamente la dieta e l’esercizio fisico. È necessario ridurre abbastanza l’assunzione di calorie, ma non troppo, e fare due tipi di allenamenti – allenamento ad intervalli ad alta intensità e formazione di resistenza. Se stai lottando per perdere il grasso, consulta il tuo medico o un dietista per aiutarti a progettare un piano che si adatta ai tuoi obiettivi specifici e alle esigenze di salute.

Calorie contano quando la masterizzazione di grasso

Mangiare meno calorie rispetto al tuo corpo ha bisogno di forzare il corpo per bruciare i grassi per il carburante. Ridurre il numero di calorie che è necessario mantenere il tuo peso attuale da 500 a 1000 calorie al giorno promuove una perdita di peso settimanale da 1 a 2 libbre. Ad esempio, se hai bisogno di 2.400 calorie al giorno per mantenere il tuo peso, massimizza la perdita di grasso, limitando l’assunzione a 1.400 a 1.900 calorie al giorno. Una calcolatrice online calorie può aiutarti a determinare le vostre esigenze calorie, basandosi sulle informazioni che si inseriscono: La tua età, peso, altezza e livello di attività. Tuttavia, per evitare un rallentamento della combustione dei grassi, le donne non devono mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non meno di 1.800 calorie al giorno, quindi non scendere al di sotto di questi livelli.

Esercizio ad alta intensità per massimizzare la masterizzazione del grasso

L’esercizio aerobico è un buon modo per bruciare calorie e grassi, ma per massimizzare il potere di combustione dei grassi del corpo, si desidera includere un’allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Questo tipo di esercizio aerobico cambia tra i periodi di esercizio fisico veloce, seguito da un ritmo più lento per un determinato periodo di tempo. Ad esempio, è possibile ciclo veloce come si può ad alta resistenza per 2 minuti, poi ciclo ad un ritmo più lento e una resistenza inferiore per 3 minuti, alternandosi tra i due per 30 minuti; HIIT brucia i grassi addominali pur aiutando a trattenere la massa muscolare , Secondo l’American College of Sports Medicine. Tuttavia, a causa dell’intensità dell’allenamento, è meglio limitare HIIT a due volte alla settimana. Per restare in pista con la combustione del grasso, includere 30-60 minuti di esercizio aerobico a moderata intensità, come una corsa in bicicletta o nuotare, in altri tre giorni durante la settimana.

Costruire il muscolo per la masterizzazione del grasso

Mentre si può lavorare duramente per massimizzare la combustione dei grassi, quando tagliate le calorie, il tuo corpo può anche bruciare parte del tuo muscolo per l’energia. Per ridurre al minimo la perdita dei muscoli, includere esercizi di addestramento di forza come parte del piano di grasso. Lavorare i muscoli non solo aiuta a prevenire ulteriori perdite, ma può contribuire a limitare il declino nei metabolici che i dietisti spesso sperimentano come le loro perdite di peso corporeo. Poiché i tessuti muscolari bruciano più calorie del tessuto grasso, costruendo la tua massa corporea magra, il tuo metabolismo è un po ‘spinta: per ottenere il maggior numero di benefici, lavorate i muscoli fino al punto di esaurimento, usando pesi liberi, macchine a peso o bande di resistenza , Facendo due o tre insiemi composti da otto a 12 ripetuti ciascuno. Pianifica due allenamenti una settimana, ma fai un paio di giorni a parte per dare ai tuoi muscoli una possibilità di recuperare.

Considerate quello che mangi

Il dibattito è ancora su se una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta a basso contenuto di grassi sia meglio per perdere grasso e tenerla fuori. In entrambi i casi, la qualità del cibo che si mangia in una dieta perdita di peso conta, e fare scelte nutrienti ti fa sentire energici. Riempite la vostra dieta con cibi interi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, fonti di proteine ​​magre e latte crudo. Gli alimenti trasformati, come la soda, i dolci, i cibi fritti e le patatine fritte, potrebbero essere confezionate sul grasso e dovrebbero essere limitate al piano di dieta che brucia i grassi. Inoltre, è importante assumere proteine ​​sufficienti se si sta lavorando per costruire il muscolo. Puntare da 0,5 a 0,8 grammi per libbra di peso corporeo, o da 90 a 144 grammi per una persona di 180 libbre. Pollame, frutti di mare, uova, carne rossa magra, alimenti di soia e fagioli fanno buone opzioni proteiche.