Come ottenere il tuo corpo in forma per parkour

Parkour, o freerunning, richiede un gran numero di abilità fisiche, tra cui forza, condizionamento cardiovascolare, agilità e equilibrio. Lavorare per sviluppare queste abilità per ottenere il tuo corpo in forma prima di intraprendere movimenti difficili del parco. La pratica parkour si muove in modo sistematico, partendo dalle versioni principianti e poi gradualmente a studiare le tecniche più avanzate.

Aumenta la resistenza cardiovascolare per prepararsi alle esigenze del parcoour. Migliora la tua capacità aerobica eseguendo regolari allenamenti cardio ad una intensità moderata e vigorosa. Incorporare il jogging o correre nel tuo regime diversi giorni alla settimana per costruire la resistenza e prepararsi per il movimento costante e l’esecuzione del parcoour che richiede. Iniziare eseguendo intervalli di corsa e camminare, e per un periodo di diverse settimane, gradualmente lavorare fino ad un’ora di jogging solido.

La forza si allena almeno due volte alla settimana. Esegui regolari sessioni di addestramento di forza per costruire la forza necessaria per movimenti difficili come il salto di parete e la salita a parete. Incorporare movimenti di peso corporeo, come squat, pushups e lunges. Aggiunge mosse plyometric, come salti di squat e salti, per aumentare simultaneamente forza ed esplosività.

Esegui le esercitazioni di agilità per sviluppare la tua capacità di cambiare direzione in modo rapido e senza soluzione di continuità. Utilizzate delle punte come il salto da un punto a punto, contrassegnate da coni o da marcatori reali come crepe del marciapiede o buche. Focus su atterraggio leggermente e rapidamente cambiando direzione con ogni salto. Includi esercizi su una scala di agilità nei tuoi allenamenti. Consideriamo l’inserimento nell’aiuto di un allenatore sportivo per assistere con le abilità di costruzione.

Affinare le vostre abilità di equilibratura eseguendo trapani su barre di bilanciamento, segnalini di parcheggio o inferriate basse. Praticare saltando da un fascio o dalla ringhiera all’altro e camminando lungo un fascio stretto rapidamente e graziosamente. Aggiunta di movimenti di forza-addestramento a base di forze, come tavole e esercizi di palla di stabilità per migliorare ulteriormente il tuo equilibrio.

Il treno costantemente per sviluppare le competenze fisiche e la mentalità mentale parkour richiede, raccomanda American Parkour. Lavora diligentemente sulle tue capacità di fitness un po ‘ogni giorno, perché parkour ruota intorno a due elementi chiave, secondo American Parkour: la progressione e la ripetizione.