Come ottenere il tuo corpo più tonica a 40 anni

Molti cambiamenti si verificano nel tuo corpo quando invecchiate. Una parte naturale del processo di invecchiamento è una ridotta quantità di tessuto osseo e muscolare e una maggiore quantità di grasso corporeo dovuto al metabolismo più basso e spesso meno attività fisica. Tuttavia, è ancora possibile ottenere il corpo più tonico se hai 40 anni. È importante combinare l’esercizio cardiovascolare con la formazione di resistenza al fine di vedere cambiamenti nel tuo fisico. Se si è in sovrappeso o obesi, è necessario ridurre anche l’assunzione totale calorica. Rimani coerente con i tuoi allenamenti e una dieta sana per i migliori risultati.

Esercizio cardiovascolare

Esegui esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per perdita di peso moderata e salute, oppure cinque o sette giorni alla settimana per una perdita di peso significativa. Cardio brucia calorie per ridurre il grasso corporeo totale per mostrare un corpo più tonico.

Allenamento di resistenza

Esercitati da 30 a 60 minuti per sessione e mantenete la tua intensità moderata in alto per ottenere i migliori risultati. Il più lungo e più difficile esercitare le più calorie si brucerà ogni allenamento.

Scegli le attività che ti piacciono ma che sfidano anche il tuo corpo, provocando adattamenti fisici. Ad esempio, se ti piace camminare, ma è facile per te, aumenta la velocità che vai a o aggiungi il pendio al tuo allenamento. I corsi di jogging, nuoto, ciclismo e fitness aerobico sono altri esempi.

Esegui una formazione di resistenza 2-3 giorni a settimana per cambiamenti nella forma fisica muscolare. Esercitare in giorni non consecutivi per consentire ai muscoli un tempo di recupero adeguato tra gli allenamenti. Il recupero è necessario per migliorare il tono muscolare.

Scegliere un esercizio per ogni gruppo muscolare maggiore nel corpo durante ogni allenamento di resistenza. Includi la schiena, il petto, le spalle, i bicipiti, i tricipiti, l’abs, le gambe ei vitelli.

Utilizzare una varietà di attrezzature di resistenza-allenamento. È possibile incorporare pesi, macchine, bande, cavi, palloni da esercizio o anche il proprio peso corporeo.

Fai uno a tre set da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio. Aumenta gradualmente il numero di set di tempo per evitare lesioni e sovrabbondamenti.

Usa una resistenza che sfida i muscoli che vengono lavorati in ogni esercizio. Assicurarsi di mantenere la forma e la tecnica appropriati per ogni esercizio prima di aumentare il peso.