Come perdere 20 libbre senza pillole o esercizio fisico

Una libbra di grasso corporeo è fatta di 3.500 calorie, eliminando così le 3.500 calorie in una libbra di peso perduto. L’esercizio è utile perché brucia calorie, ma non è necessario, né le pillole di dieta. Basta tagliare calorie dalla vostra dieta per perdere peso. Per perdere 20 libbre con solo cambiamenti dietetici, tagliare 70.000 calorie da quello che mangiate attualmente. Che probabilmente sembra intimidatorio, ma mira a tagliare 500 a 1.000 calorie al giorno per perdita di peso da uno a due sterline a settimana e da quattro a otto sterline al mese.

Focus sul consumo di prodotti freschi, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e piccole quantità di grassi sani. Mangia alimenti a basso contenuto calorico ricchi di fibre, proteine ​​e / o acqua per aiutarti a riempire e rimanere più a lungo.

Bere acqua, tè e altre bevande non calorie al posto di succhi di frutta, soda, birra, vino e altre bevande che forniscono calorie extra. A seconda delle tue abitudini, questo cambiamento può solo tagliare poche centinaia di calorie al giorno. Abbia un bicchiere o due di acqua 20 minuti prima dei pasti per riempire e mangiare meno.

Servire i pasti su piatti più piccoli e in piccole ciotole. Si prende meno e non si sente come privati ​​come si farebbe con un sacco di spazio vuoto sul piatto. Ridurre tutte le dimensioni tipiche delle porzioni di un quarto e eliminare un quarto delle calorie giornaliere.

Mangia più lentamente per mangiare meno. Ci vogliono circa 20 minuti per il tuo corpo a sentire che la sua fame è stata soddisfatta, nota Joanne Larsen di Ask the Dietitian. Evitare distrazioni, come la televisione o Internet, mentre si mangia, in modo da prestare maggiore attenzione al segnale del corpo che ha abbastanza cibo.

Salta il cibo spazzatura. Le calorie vuote non hai niente di buono e può essere facilmente sostituito con meno calorie dense di nutrienti da snacks sani, come frutta o verdura e un tuffo a basso contenuto calorico.