Come perdere 300 calorie in 30 minuti a casa

Perdere 300 calorie in un periodo di 30 minuti all’interno può essere difficile, ma è possibile. Una caloria è un’unità di energia che il corpo usa per svolgere funzioni corporee e attività fisica. Pertanto, per bruciare 300 calorie in una metà di un’ora, devi eseguire un’intensa attività di aerobica. Poiché ci sono 3.500 calorie in 1 chilo di grasso, bruciare 300 calorie vi aiuterà a perdere circa un decimo di una libbra di grasso. Scegli esercizi ad alta intensità per soddisfare questo obiettivo all’interno.

Esegui esercizio aerobico ad alto impatto. Prova a correre in posizione a un ritmo che ti fa sudare e respirare più duramente. Mantenere un ritmo di 5 miglia all’ora per bruciare circa 300 calorie in 30 minuti se il peso attuale è di circa 155 libbre. Una persona di 185 libbre consuma circa 355 calorie allo stesso ritmo per la stessa quantità di tempo, secondo la Harvard Medical School. È possibile indossare un pedometro per determinare il ritmo. Accendere la musica o guardare il tuo programma televisivo preferito per aiutare il passare del tempo.

Esegui gli allenamenti sul circuito. Un allenamento a circuito richiede di fare esercizi per un tempo predeterminato, quindi passando all’allenamento successivo. Ad esempio, eseguire cinque esercizi per 2 minuti ciascuno e ripetere il circuito tre volte. Scegli gli squat, i pushups, i vitelli, i crunch e il kickback glutei. A 155 libbre brucerai circa 298 calorie e, a 185 libbre, circa 355 calorie.

Esercitare su un tapis roulant, un intenso esercizio che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Guarda il ritmo sulla macchina a treadmill della scala per assicurarsi di esercitarti ad un ritmo di 10 calorie al minuto. Se non si dispone di un tapis roulant, si può camminare su e giù per le scale a casa per bruciare una quantità simile di calorie in 30 minuti.

Evitare di consumare calorie eccessive per aiutarti a perdere 300 calorie. Se si mangia cibi ad alto contenuto calorico, si sostituiscono le calorie che hai perso con il tuo intenso esercizio. Quindi, saltare i biscotti, torte, cibi fritti, soda e succhi di alta caloria per godere dei risultati di tutto quel lavoro duro. Inoltre, provate a mangiare più frutta, verdure, legumi, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura Usa, si dovrebbe mangiare una metà di un piatto di frutta e verdura, un quarto di un piatto di cereali integrali e un quarto di un piatto di una proteina magra per una dieta equilibrata.