Come perdere 5 pounds piano pasto

Perdere cinque chili può fare una grande differenza in come si guarda e si sente. La pulizia delle abitudini alimentari è una parte importante della perdita di peso. Non si tratta di limitare calorie e diete di crash. Focus su alimenti sani con un alto valore nutrizionale e quei cinque sterline supplementari saranno una cosa del passato.

Prendi il tuo peso prima di iniziare il piano di alimentazione. Pensate la prima cosa al mattino dopo aver utilizzato il bagno per il tuo vero peso.

Attraversa la tua cucina e tirate fuori tutto il cibo spazzatura. Spazzatura significa qualsiasi alimenti trasformati o manipolati che tendono ad essere elevati in zucchero, sodio, grassi saturi e grassi trans. Gli alimenti trasformati digeriscono velocemente in modo da avere più fastidiosi fame, che possono incoraggiare l’eccesso di cibo.

Pianifica i tuoi pasti per la settimana in anticipo. Prenditi il ​​tempo nei week-end per il negozio di alimentari e cucinare tutti i tuoi pasti per la settimana. Mantenere cibo preparato impedirà di essere catturati a casa con niente da mangiare e girando verso il cibo spazzatura.

Mangiare cinque o sei piatti più piccoli al giorno. Consumare i pasti ogni tre o quattro ore per aumentare il metabolismo e prevenire le voglie. Avere una porzione di proteine ​​e carboidrati ad ogni pasto.

Passare da zuccheri bianchi e farina a grani interi. Consumare pasta e pane integrali, cereali a base di farina d’avena e fibre ricche, che digeriscono più lentamente per farti sentire pieno.

Mangia frutta e verdure ad alto contenuto di fibre che hanno un elevato valore nutrizionale e ti permettono di più. Mantenere le verdure ei frutti preparati nel vostro frigorifero come snack facilmente accessibili, raccomanda la Mayo Clinic. Mangiare 30 a 40 g di fibra al giorno.

Consumare 1 g di proteine ​​per libbra del peso corporeo ogni giorno. Mangiate proteine ​​a basso contenuto di grassi come i pesci d’acqua fredda, le carni magre, il pollame senza pelle, i bovini, i soia ei prodotti di soia, legumi e prodotti lattiero-caseari bassi, come il ricotta, per nutrire i muscoli e accelerare il metabolismo.

Aumenta la buona presa grassa con olio d’oliva, noci e semi che mantengono il tuo cuore sano e aiuti per l’assorbimento essenziale della vitamina. Evita i grassi saturi e trans.

Dopo quattro settimane riprendete il tuo peso per valutare i tuoi progressi. Aspetta di perdere uno a due sterline a settimana.