Come perdere grasso del viso naturalmente da esercizio

Perdere grasso del viso non richiede la chirurgia plastica. Puoi perdere naturalmente semplicemente abbassando la massa totale del corpo. Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, ridurre il grasso su qualsiasi parte del corpo richiede un deficit calorico. Esercizi mirati costruiscono muscoli, ma non bruciano abbastanza calorie per eliminare il grasso. Per creare un deficit adeguato di calorie, è necessario combinare esercizio fisico vigoroso con adeguamenti alla vostra dieta che abbassano l’assunzione calorica giornaliera.

Esegui un’attività aerobica a moderata intensità elevata per 30-60 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Alcune attività standard includono jogging, biking e nuoto, ma sono anche utili gli sport organizzati, la danza veloce, le escursioni, le arti marziali e certi tipi di yoga ad alta intensità.

Aumenta l’esercizio aerobico con la formazione di forza due giorni alla settimana. Questo tipo di esercizio comprende attività come Pilates e sollevamento pesi. Questi esercizi creano muscoli magre, che aumentano il tuo metabolismo riposante.

Diminuire la quantità di calorie da consumare in modo da bruciare un eccesso di 500 a 1.000 calorie al giorno. Questo vi permetterà di bruciare da 1 a 2 libbre. Di grasso alla settimana, come 1 libbre di grasso equivale a 3.500 calorie. Il numero di calorie ridotte varia a seconda di quanto esercitate. Ad esempio, se bruciate 250 calorie con esercizio fisico ogni giorno, dovresti mangiare meno 250 calorie al giorno per bruciare un eccesso totale di 500. Utilizzare un calcolatore online come l’esperto per determinare quante calorie si bruciano con l’esercizio se non si desidera Non utilizzare una macchina che ti dice.

Mangi più proteine ​​magre, cereali integrali e frutta fresca e verdure. La metà del vostro piatto dovrebbe essere frutta e verdura ad ogni pasto, secondo le linee guida USDA. Questi alimenti sani tendono ad essere più bassi in calorie, rendendo più facile rispettare le tue calorie e hanno nutrienti come la fibra per aiutarti a sentirsi più pieno più a lungo.

Bere molta acqua. Anche essendo leggermente disidratata può rallentare il metabolismo.

Essere attivi durante la giornata, anche quando non si esercita. Lavori domestici, giardinaggio, giocare con i tuoi figli e persino passeggiare nel centro commerciale sono tutti bruciatori di calorie molto meglio che sedersi sul divano e guardare la TV.