Come perdere il grasso dello stomaco e del viso

Perdere il grasso dello stomaco e del viso cambia il tuo aspetto – e migliora la tua salute. Il corpo deposita le calorie in eccesso come grasso in uno strato sotto la pelle chiamato “grasso sottocutaneo”. Il grasso sullo stomaco, grasso addominale, include sia il grasso sottocutaneo che il grasso più pericoloso sul tuo corpo, grasso viscerale. Questo grasso copre gli organi e può danneggiare la tua salute. Una combinazione di cardio, formazione di forza e una dieta sensibile può eliminare il grasso corporeo in eccesso, consiglia il Consiglio Americano sulla Fitness. Come ridurre il grasso corporeo totale, il tuo stomaco e il viso diventano più sottili.

Aumenta il tuo cardio. Camminate bruscamente, usa un mini trampolino, bicicletta, danza, aerobica in piscina, aerobica a passo, aerobica a base di arti marziali o altre attività continuative e ritmiche per almeno 20 minuti tre volte alla settimana per iniziare. Aumenta le sessioni di esercizio a 60 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana per bruciare i grassi e perdere peso, raccomanda l’American Council on Exercise.

Eseguire l’esercizio di resistenza almeno due volte alla settimana per 20 minuti in ogni sessione. Utilizzare bande di resistenza o sollevare i pesi per mantenere i muscoli e mantenere il tuo metabolismo come si dieta. Focus la maggior parte dei tuoi esercizi sulle gambe, sul dorso e sul petto. Formare questi muscoli principali brucia la maggior parte delle calorie e aiuta a stimolare il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie.

Impara nella formazione di base più giorni della settimana. Includere scricchiolii, tavole, piani laterali e gambe sollevate per rafforzare i muscoli addominali – obliqui, abdomini retto e trasversus abdominis – e la schiena. Rafforzare i muscoli ab può fermare il midsection, quindi si guarda più stretto dopo che il grasso in più viene persa e un nucleo forte può aiutarti a tenere il ventre / migliorare la postura

Riduce l’apporto calorico. Un deficit calorico è necessario per perdere peso. Usi grassi monounsaturated nella vostra dieta in luogo di grassi saturi. Sostituire un quarto di avocado su pane integrale per maionese. Utilizzare l’olio di oliva invece di condimenti di insalata cremosa e noci o noci di noci invece di formaggio o burro. Una dieta ricca di grassi monounsaturated può aiutare a prevenire e ridurre il grasso addominale, secondo i ricercatori che hanno pubblicato i loro risultati nel marzo 2007 “Journal of Diabetes Care”. Mangi un sacco di frutta fresca e verdure, pane integrale e pasta e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.