Come perdere peso quando ho fame tutto il tempo

Abbassare l’apporto calorico è spesso parte del peso perdente, ma può lasciarti affamati e insoddisfatti. La chiave per rimanere in pista con la vostra dieta e la perdita di peso è quello di mangiare cibi che ti lasciano sensazione piena senza andare oltre il tuo obiettivo calorico quotidiano. In alcuni casi, controllare la fame si riduce all’apprendimento quando sei veramente affamato rispetto a quando sei annoiato o mangiato fuori dall’abitudine. Controllare la tua fame rende più facile continuare il tuo peso perdita a lungo termine.

Tieni traccia il tuo consumo di cibo per identificare i momenti in cui tendi ad avere più fame. Cercare i trigger che causino l’eccesso di cibo o consumano un sacco di calorie, come lunghe lacune tra mangiare. Focus sulla correzione di questi problemi per mantenere la vostra fame sotto controllo.

Mangia una colazione nutriente con proteine, latticini o cereali integrali per soddisfare la vostra fame appena si sveglia. La colazione ti aiuta a evitare snacking per evitare la fame più tardi la mattina, quando potresti fare scelte di spuntino meno sane.

Compilare la metà delle vostre tavole di pranzo e cena con verdure per aiutarti a ottenere pieno mentre limitate le vostre calorie. Tagliate sulle vostre porzioni di carne, suggerisce MayoClinic.com.

Pianificare snack nutrienti tra i vostri pasti che ti riempiranno senza imballare un sacco di calorie. Le idee includono frutta, verdura, cereali integrali, fagioli o prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Mangiare snack tra i pasti mantiene la tua fame da schiacciare e causare a binge.

Portare fuori i vostri spuntini e pasti testa del tempo invece di mangiare direttamente dal pacchetto. Ciò diminuisce le possibilità di overeating.

Mangia tutti i pasti e spuntini lentamente mentre si concentra sulla vostra fame. Smettere di mangiare quando si inizia a sentirsi soddisfatti anche se non hai finito con il tuo cibo.

Mangiare più fibre e proteine ​​durante il giorno a causa delle loro qualità soddisfacenti di fame. Questi alimenti ti fanno sentire pieno per più tempo quindi è meno probabile che snack poco dopo aver mangiato.

Bere acqua per tutta la giornata per mantenere il tuo corpo idratato e sentirsi pieno. Evita le bevande con un sacco di calorie che ti toglieranno dal tuo limite calorico giornaliero.