Come prevenire i crampi delle gambe quando si siede sul lavoro

I crampi delle gambe sono causati da spasmi muscolari involontari e possono causare dolore improvviso o disagio in una o entrambe le gambe. Esse possono essere il risultato di diversi fattori quali la disidratazione, la gravidanza, il basso livello di zucchero nel sangue o il basso livello di potassio. È possibile utilizzare una varietà di tecniche per prevenire crampi delle gambe quando si siede sul lavoro. Se hai spesso crampi alle gambe, consideri di vedere un medico per determinare la causa e un piano di trattamento.

Cambi la posizione frequentemente quando si lavora a una scrivania. Spostate le gambe il più possibile. Cercate di non mantenere le gambe incrociate in un modo per un lungo periodo di tempo.

Rimani idratato. Bere molta acqua durante il giorno lavorativo per impedire che i muscoli diventino disidratati, che possono portare a crampi della gamba. Mantenere un bicchiere d’acqua sulla scrivania come un promemoria per bere abbastanza acqua.

Stretch le gambe spesso durante il giorno se si lavora a una scrivania e crampi esperienza. Stand in piedi e piegare, raddrizzando le gambe il più possibile. Prendi brevi passeggiate per dare alle gambe la possibilità di aumentare il flusso sanguigno. Stirare tutto il giorno e ogni notte prima di andare a letto per prevenire crampi.

Aggiungere il potassio alla vostra dieta per prevenire i crampi delle gambe. Scegli tra cibi alti di potassio come banane, avocado, uva passa, yogurt e spinaci. Snack su uva passa e albicocche secche per ottenere ancora più potassio.

Massaggiate le gambe e i vitelli quando sedete alla scrivania per aiutare a far scorrere il sangue, in grado di ridurre la possibilità di crampi.

Adottare una regolare esercitazione. Concentrarsi sul trapianto dei muscoli del polpaccio quando si lavora. Esegui i polmoni ed altri esercizi di gamba come parte del vostro allenamento.

Alza i piedi quando possibile. Se non puoi farlo alla tua scrivania, prenda interruzioni periodiche per elevare i piedi.

Consultare un medico se si dispone di frequenti crampi gambe mentre si è seduti alla scrivania. Questo potrebbe essere un segno di una condizione medica sottostante e può richiedere rilassanti muscolari prescritti.