Come ridurre il grasso della pancia velocemente

Gli uomini che portano un giro vita più grande di 40 pollici e le donne con una misura della vita di 35 o più tipicamente hanno quantità malsane di grasso della pancia. Un gonfiore dello stomaco può causare imbarazzo, può rendere scomodo i vostri bicchierini preferiti e può impedirti di giocare un gioco completo di basket senza divenire esaurito. Il grasso della pancia inoltre vi espone ad un aumento del rischio di cancro e di altri disturbi, che rende dimagrimento vitale per il tuo futuro. Non puoi cercare solo la tua pancia per perdere peso, ma cambiamenti di stile di vita efficaci possono aiutare a sbarazzarsi di tutto il grasso, incluso il tuo midsection.

Mantenere una dieta sana. Il controllo del peso inizia con l’eliminazione di oggetti che creano grassi, come dessert e cibi fritti con grassi saturi. Assicurati che i pasti contenga alimenti a basso contenuto calorico ricchi di sostanze nutritive, tra cui pesce fresco, verdure, pane integrale e frutta.

Esegui aerobicamente per 60 minuti cinque giorni alla settimana per perdere peso. Le routine vigorose che bruciano la maggior parte delle calorie includono ciclismo, pallacanestro, danza aerobica, corsa e racquetball.

Conte calorie costantemente. La consapevolezza della caloria garantisce il tuo esercizio per la perdita di peso non sarà inutile. Uno lb. equivale a 3.500 calorie, quindi bruciare 500 calorie più quotidianamente di quanto consumate è il modo migliore e più sano di ridimensionare rapidamente.

Treni con pesi due o tre volte ogni settimana per 20 minuti. Attività come il sollevamento pesi o barbells costruire il muscolo, che aumenta il tuo metabolismo in modo da continuare a bruciare calorie, anche a riposo.

Eseguire attività di tonificazione dello stomaco per stringere i muscoli della pancia e creare un aspetto piatto. Esegui un’esercitazione addominale di scorrimento, scendendo le mani e le ginocchia. Espirate profondamente, quindi succhia il tuo ombelico verso l’alto e verso la tua spina dorsale. Tenere questa posa per circa 10 secondi e poi rilassarsi e ripetere.

Dormire di sette ore o più ogni notte. Le persone che non riescono a riposare abbastanza soffrono di cambiamenti ormonali che causano un aumento dell’appetito.