Come sarà il tuo corpo a guardare se si è solo squat e deadlift?

È fondamentale per un fisico ben proporzionato per lavorare tutti i gruppi muscolari. Se ti attacchi a uno o due esercizi, stai lasciando fuori una gran parte dei tuoi muscoli che rimarranno deboli e indefiniti. Limitandosi solo agli squat e ai deadlifts, svilupperai solo i muscoli che usi per quegli esercizi e non avrai il supporto necessario per i gruppi muscolari non lavorati per ridurre il rischio di lesioni durante il lavoro.

Gli squat funzionano il corpo inferiore

Uno degli esercizi più alti, gli squat si concentrano tuttavia sul corpo inferiore, coinvolgendo i glutei e tutti i muscoli delle gambe. Ma se tutto quello che fai è squat, il tuo corpo inferiore sarà sproporzionatamente più sviluppato e più forte del tuo corpo superiore.

Deadlifts Lavorare i muscoli posteriori

Quando si sta montando, è necessario avere una certa forza di presa per mantenere la presa sul bar. Le gambe faranno una piccola quantità di lavoro, ma per la maggior parte, i deadlifts lavorano per rafforzare la schiena. Ciò avrà un piccolo effetto su come il tuo corpo superiore sembra come deadlifts non funzionano sui vostri lats, in modo che la schiena non apparirà più ampia. I deadlifts, però, aiutano a migliorare la postura, quindi anche se il tuo corpo superiore sarà più piccolo del tuo corpo inferiore, almeno sarai alto.

Infortuni da squat

Gli squat delle barre sono intrinsecamente duri sulla schiena – superiore e inferiore – e le ginocchia. Con la barra caricata che si siede sulle spalle, si appoggia un sacco di ceppo sulla schiena, sulla colonna vertebrale e sulle ginocchia mentre si piegano a gonfiarsi, poi si raddrizzano per spingere il peso. Se non hai rafforzato i muscoli che supportano e circondano queste due aree, sperimenterete il primo dolore e, infine, un infortunio causato da una schiena più bassa o tendine in ginocchio.

Lesioni da deadlifts

I sollevatori a barre esercitano pressione sulle spalle, sulle ginocchia e sulla schiena. Mentre si aggrappa per afferrare la barra che porta il peso, le ginocchia si curvano senza alcuna pressione, ma quando stai per tirare il peso verso l’alto, le ginocchia devono dare un sostegno aggiuntivo al tuo corpo. Il peso che stai afferrando sta sostanzialmente appeso alle spalle, mettendo a caldo le articolazioni delle spalle. Mentre si tira questo peso verso l’alto, tutto il ceppo si deposita sulla schiena più bassa.