Come sbarazzarsi di grasso di sottufficiale senza attrezzature

Perdere il grasso di sottufficiale non richiede l’uso di attrezzature specializzate in palestra. Infatti, il modo migliore per sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso, sotto le braccia e altrove, comporta la combustione attraverso l’esercizio cardiovascolare, l’esercizio di resistenza e il controllo di calorie. Non è possibile mettere a punto il grasso sotto il muso con la dieta e la forma fisica, ma è possibile sostituire il grasso corporeo complessivo con tessuto magro ovunque si tende a conservare il grasso. Una volta che hai tagliato il grasso del braccio, concentrarsi sulla scolpire i tricipiti, i pettorali e i muscoli della schiena per tonificare il tuo corpo superiore. Se hai lesioni o problemi medici, parli con un medico prima di attuare un programma di perdita di peso o di esercizio.

Limitare l’assunzione calorica giornaliera. Eliminare i cibi spazzatura e gli alimenti trasformati e attenersi a singole porzioni di alimenti interi da fonti vegetali come legumi, avena, quinoa, frutti di grano, frumento intero, orzo, prodotti freschi, noci e grassi sani come l’olio d’oliva, semi e avocado . Se tagliate 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana, potresti perdere 1 chilo alla settimana.

Soggiorno idratato con acqua chiara. Le bevande alcoliche, bevande energetiche, bevande alcoliche, frullati confezionati e bevande al succo contengono zuccheri e sciroppi aggiunti, che si impaccano su calorie senza dare un grande valore nutrizionale.

Esercitare ad alta intensità per un minimo di 60 minuti al giorno, ogni giorno. Bruciare più di 500 calorie facendo vigorosi allenamenti come corsa, jogging, camminare velocemente, colline o scale scalate, kickboxing, arti marziali, giri di nuoto, danza ad alta impatto o calisthenics. Questo regime ti aiuterà a bruciare 1 chilo di grasso corporeo per settimana. Combinata con il taglio di 500 calorie giornaliere attraverso la vostra dieta, potresti perdere 2 chili alla settimana.

Aggiungere il lavoro di costruzione muscolare al tuo regime di esercizi. Invece di utilizzare apparecchiature, utilizzare il proprio peso per la resistenza. Consideriamo il potere yoga, il campo di avvio, l’allenamento a circuito o la calisthenics come jumping jack, lunges, squat deep, planks, triceps dips e crunch addominali. Aggiungendo tessuto muscolare aumenta il tuo metabolismo basale, bruciando più calorie anche durante il riposo.

Toni le braccia, la schiena ei muscoli della cassa con esercizi di resistenza. Mentre tagliate i grassi, vedrete la differenza di avere muscoli definiti e tonificati. I movimenti che lavorano il tuo corpo superiore senza l’uso di attrezzature comprendono spinte, pullups, saluti di yoga e tricipiti.