Come sciogliere il grasso da fianchi, panini, cosce e stomaco

Molte persone cercano modi per “ridurre a posto” una particolare zona del corpo, dedicando molta quantità di tempo e attenzione agli esercizi che lavorano gruppi muscolari specifici nella speranza di sciogliere i chili. Ma non c’è modo di bruciare i grassi da un punto specifico sul tuo corpo. È necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo creando un deficit di calorie. Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per liberare una libbra di grasso, che può essere realizzato aumentando il tuo livello di attività fisica e cambiando la vostra dieta.

Iniziare a biking la maggior parte dei giorni della settimana. Mentre non c’è modo di spot-bruciare i grassi da fianchi, panini e cosce, la bicicletta può rafforzare e tonificare il corpo inferiore contemporaneamente a bruciare calorie. Bruciare calorie supplementari può aiutare a perdere peso.

Lavora una scala che si arrampica nella tua routine di allenamento. Come il ciclismo, le scale d’arrampicata funzionano su due livelli. Non solo aumenta il numero di calorie bruciate che possono aiutarti a perdere peso, ma questa particolare attività aiuta anche a costruire i muscoli, fornendo i fianchi tonici, le focacce e le cosce una volta perso il peso.

Trova altre attività fisiche che funzionano nel corpo inferiore. Ballare, fare escursioni, passeggiate e sci di fondo può aiutare a tonificare il corpo inferiore, pur bruciando calorie per generare il deficit calorico necessario per perdere peso.

Incorporare crunches, situps, tilt pelvico, twist torso e altri esercizi addominali nel vostro regime di esercizio. Anche se non riesci a ridurre il grasso della pancia, questi esercizi di base possono tonificare l’abs, dandovi una pancia più fitta quando si perde il peso.

Sollevare pesi almeno due volte alla settimana. I pesi di sollevamento non possono bruciare tante calorie come l’attività aerobica, ma possono contribuire a creare muscoli. Il muscolo aggiunto aumenta il numero di calorie che il tuo corpo brucia in una sola volta, il che può rendere più facile perdere il peso in eccesso.

Taglia le calorie inutili dalla tua dieta. Mentre aumenta il tuo livello di attività fisica, puoi spesso aumentare i risultati di perdita di peso e sciogliere il grasso dai fianchi, dai panini, dalle cosce e dallo stomaco limitando l’assunzione calorica. Mangiare più frutta, verdura e altri alimenti nutrienti può ridurre l’apporto calorico e contribuire a generare un deficit calorico. Anche le dimensioni delle porzioni limitanti sono vantaggiose.