Come usare una barella di gamba

Artisti marziali, ginnasti e altri sportivi che vogliono sviluppare flessibilità nei loro corpi inferiori usano le gambe. Le articolazioni delle gambe aumentano la funzionalità del contraccolpo e dell’adduttore o della flessibilità interna della coscia, che è importante per le calci alte, tra le altre cose. Cercare le barelle delle gambe nei negozi di articoli sportivi e fornitori di arti marziali. Essi variano nel design e nel costo. Le barelle più semplici e più economiche sono costituite da un treppiede metallico e costano circa 20 dollari; le versioni complicate utilizzano motori elettrici e costano $ 300 o più.

Eseguire alcune attività di riscaldamento. Alcuni esercizi di cardio leggero elevano la temperatura corporea. Camminare, fare jogging, canottaggio, ciclismo e saltare la corda sono buone scelte. Una volta che si è caldi, eseguire alcuni tratti leggeri in preparazione per il più intenso stretching a venire.

Entra nella posizione di partenza. Sedetevi sul pavimento e regolate la barella delle gambe in modo che le gambe siano spinte comodamente. Questo è un tratto molto mite. Assicuratevi di essere seduti alti sul tuo ischium — le ossa inferiori del tuo bacino. Punta in avanti ai fianchi, ma non girare la schiena.

Aumenta il tratto. A seconda del modello della gamba gamba che hai, tirare la barra centrale verso di te, ruotare la maniglia del cricco o premere il pulsante di controllo. Aumenta l’allungamento fino a quando è confortevole e quindi tenga questa posizione per 30-60 secondi. Cercate di rilassarvi e non trattenere il respiro. Sedersi leggermente dritti o leggermente in avanti ai fianchi. Non girare la schiena.

Contratti i muscoli delle gambe. Senza diminuire il tratto o trattenere il respiro, cercare di spingere le gambe insieme contro la resistenza della gamba gamba. Tenere questa contrazione per 10-15 secondi. Inalare e poi espirare con forza mentre rilasci la contrazione. Aumenta il tratto. Dovreste scoprire che è possibile aumentare in modo significativo il tratto come i muscoli delle gambe si rilassano. Tenere questa nuova posizione più profonda per 30-60 secondi.

Ripetere il passaggio 4 finché non sarai più in grado di fare ulteriori progressi. Tenere quest’ultima posizione per 60-120 secondi e poi rilasciare lentamente il tratto.