È il sollevamento del peso efficace per i 14 anni?

Molti adulti capiscono che correre, giocare e partecipare allo sport sono tutte attività sane per i loro figli. Capiscono che l’elemento aerobico di tali attività è il cuore sano e brucia calorie in modo efficace. La loro comprensione comincia a nube, tuttavia, quando gli adulti domanda l’efficacia di un altro tipo di esercizio: addestramento di peso. Mentre il Consiglio americano sull’esercitazione dà il cenno di approvazione per i bambini a iniziare la formazione con i pesi già sette o otto, avranno ancora più risultati benefici di allenamento con i pesi durante i loro adolescenti.

Quando gli adolescenti eseguono esercizi di allenamento di forza da 20 a 30 minuti, due o tre giorni ogni settimana, vedranno notevoli benefici fisici in un paio di settimane. La formazione sul peso migliorerà efficacemente il fitness muscolare degli adolescenti, la densità ossea e la composizione del corpo. Per realizzare i benefici fisici ottimali della formazione del peso, è importante per gli adolescenti iniziare lentamente, sollevare una quantità adeguata di peso, prendere pause dopo set e addestrare con supervisione.

L’addestramento al peso è anche efficace nell’aiutare gli adolescenti a migliorare le loro prestazioni atletiche. L’addestramento del peso migliora la forza, la flessibilità e l’equilibrio muscolare che svolgono tutti i ruoli importanti nell’attitudine atletica. Gli adolescenti che sollevano i pesi possono spesso eseguire più velocemente e spostarsi con maggiore potenza e agilità. In combinazione con l’esercizio cardiovascolare, la formazione sul peso può anche ridurre il rischio di infortuni correlati all’attività sportiva del 50 per cento.

Gli effetti potenti della formazione di peso per adolescenti non sono limitati alla salute fisica e alle prestazioni. Oltre ai passi avanzati fisicamente evidenti, gli adolescenti che si allenano con i pesi mostrano anche significativi miglioramenti nell’autostima e nella disciplina cognitiva. Si sentono meglio di sé e acquisiscono la fiducia che permette loro di credere di essere capaci di molto di più di quanto originariamente ritenuto possibile – sia con pesi che senza.

I benefici sociali della formazione con i pesi sono anche la prova degli effetti positivi dell’esercizio per gli adolescenti. Come gli adolescenti diventano più forti, più sicuri e migliori atleti, sono più disposti a diventare costantemente impegnati in attività atletiche con gli altri. Oltre ad essere efficace, queste attività possono essere divertenti. Possono anche portare ad un’abitudine primitiva per ottenere entrambi i tre o cinque giorni di esercizio cardiovascolare raccomandati e i due o tre giorni di allenamento di forza che i bambini hanno bisogno attraverso i loro anni teen e per tutta la vita.

Corpi più saldi

Prestazione migliorata

Mojo mentale ed emotivo

Divertimento e amicizia