È meglio lavorare al mattino o durante la notte per perdere peso?

La gente cerca sempre di trovare il modo più semplice e sicuro per perdere peso. Vogliono una pillola magica, un cibo, un equipaggiamento – o anche il momento giusto del giorno – per dar loro il vantaggio di perdere finalmente il peso extra che stanno portando in giro.

Epidemico

Secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, l’obesità è diventata una minaccia sanitaria nazionale. Nell’indagine National Health and Nutrition Examination 2009-2010, il CDC ha scoperto che più di un terzo (35,7%) degli americani adulti sono obesi. Lo attribuiscono a scelte alimentari malsane, alla mancanza di esercizio e alle dimensioni eccessive delle porzioni.

Perdita di peso

Per perdere peso, i medici, i dietisti ei professionisti di fitness sono d’accordo che devi spostarsi di più e mangiare meno. Il cibo è uguale alle calorie che entrano nel tuo corpo, e l’esercizio fisico le brucia. Quando questi due fattori sono uguali, il tuo peso sarà mantenuto. Se si inizia a mettere più calorie rispetto a quello che stai mettendo fuori, si guadagna peso. E ovviamente, è vero il contrario.

Metabolismo basale

La bellezza è che bruciamo calorie ogni giorno per essere viva. Il tuo corpo usa energia per mantenere le funzioni vitali in fase di riposo, come la respirazione, la regolazione della temperatura e il nutrimento dei sistemi degli organi. Questo è chiamato tasso metabolico basale. Il tasso metabolico basale e le calorie bruciate durante l’esercizio sono conosciute come spese energetiche. La chiave per la perdita di peso è trovare quante calorie il vostro corpo ha bisogno di funzionare, quindi apportare le regolazioni all’equilibrio tra le calorie che consumi ed esercitare. La spesa energetica che supera l’assunzione calorica comporterà perdita di peso.

Ricerca

Ci sono stati studi che guardano i ritmi corporei per vedere che ora del giorno è più “desideroso” di bruciare calorie. Alcuni hanno scoperto che un allenamento presto del mattino dà il tuo metabolismo un inizio di calcio, che porta a bruciare calorie durante il giorno. Altri hanno scoperto che il miglior tempo di esecuzione del corpo è tra le 2 e le 4 del pomeriggio. Lo attribuiscono ai ritmi circadiani innati. Tipicamente a quelle ore, la temperatura corporea è al suo picco, il che significa che i muscoli sono più limber e forse meglio preparati per un allenamento. Ma quali sono le possibilità di poter uscire costantemente da quello che stai facendo tra le 2 e le 4 nel pomeriggio per lavorare?

Abitudine

La maggior parte dei professionisti della forma fisica accetta la differenza di bruciatura calorica tra allenamenti mattutine e pomeridiani è minima e vuole che un cliente sceglie un tempo per risolvere il problema che è meglio per loro essere coerenti. L’American College of Sports Medicine raccomanda l’esercizio cardiovascolare di intensità moderata e vigorosa più di cinque giorni alla settimana e 30-60 minuti al giorno, senza specificare il tempo del giorno. Se sei in grado di fare parte dell’esercizio della vostra routine quotidiana, gli esperti comportamentali concordano che diventerà abituale. Alcuni si sentono grandi al mattino e sono in grado di alzarsi presto e ottenere quello allenamento prima di iniziare il resto della loro giornata. Alcuni hanno colpito il loro passo nel tardo pomeriggio fino alla sera prima. In definitiva non importa. Finché incorporate costantemente l’esercizio nella vostra routine quotidiana e rispettate le linee guida di ACSM, avrai successo nei tuoi sforzi di perdita di peso.