È p90x un buon allenamento per i principianti?

P90X, breve per “Power 90 Extreme”, è un intenso programma di allenamento a 90 giorni che promette risultati a persone che seguono il piano nutrizionale e il piano di esercizio. E ‘stato sviluppato da Tony Horton e da numerosi esperti nutrizionali e altri esperti di fitness. È suddivisa in tre fasi, ogni mese essendo una fase e ulteriormente suddivisa nelle versioni Classic, Doubles e Lean. Il programma prevede 12 allenamenti e un piano nutrizionale. Gli esercizi combinano la formazione di forza, cardio, plyometrics, yoga e stretching.

Prima di avviare P90X, è importante sapere se è possibile partecipare al programma. I progettisti di P90X hanno incluso requisiti minimi suggeriti nel test di forma fisica. Le persone che sono interessate a P90X devono eseguire il test di forma fisica. Coloro che possono soddisfare i requisiti minimi stabiliti possono procedere con P90X.

Il Fit Test è composto da pull-up, salti verticali, pushups, toe tocchi, parete squat, bicipiti riccioli, in-and-out movimenti e jumping jack. I principianti dovrebbero avere un salto verticale di 5 pollici se maschio e 3 pollici se femminile. Per il minimo, i principianti maschili dovrebbero essere in grado di effettuare 15 spinte e le femmine dovrebbero essere in grado di fare tre push “maschili” o 15 push femminili dalle ginocchia. Per l’esercizio di raggiungere tutti i principianti dovrebbero essere in grado di raggiungere Entro i 6 pollici delle dita dei piedi. I nuovi esercitatori dovrebbero essere in grado di tenere il muro di squat per almeno 60 secondi. Per il bicipite curl esercizio, i nuovi utenti dovrebbero essere in grado di eseguire 10 riccioli con 20 libbre. Se maschio e 10 riccioli con 8 libbre. Se femmina. Chiunque fa la prova di idoneità dovrebbe essere in grado di fare 25 movimenti ab e due minuti di jack di salto.

Per le persone che non sono pronte per P90X, sono disponibili diversi programmi BeachBody per il loro livello di abilità. Power 90 e Slim in 6 sono due programmi a livello di principiante. Oltre a Power90 e Slim in 6, ci sono altri programmi come TurboFire che aumenteranno la tua capacità cardio prima di avviare P90X. Una buona flessibilità e un programma di addestramento di resistenza dovrebbero rendere tutti disponibili per P90X.

Non avviare mai un programma di allenamento senza il permesso del medico, in particolare se si hanno problemi di salute. Ascoltate sempre il tuo corpo e fermatevi se provate dolore o disagio insolito. Non procedere con P90X se prendi il test di idoneità e non riesce a soddisfare i requisiti minimi. Assicurarsi che la superficie su cui si sta esercitando è appropriata per gli esercizi che si eseguono, sia in termini di prestazioni e di sicurezza, che includono la propria salute articolare.

Requisiti minimi consigliati

Il più adatto

Programmi Introduttivi

Attenzione