Esercizi kettlebell per perdita di grasso

I bruciatori sono andati molto dai loro inizi come strumenti per la costruzione di muscoli per i forti russi. Ora sono altrettanto probabili essere utilizzati dalle donne in palestre in tutto il paese, non per la costruzione di forze, ma piuttosto per bruciare i grassi. Non è una sorpresa quando si considera che esercizi kettlebell bruciano calorie simili a correre a pedalò.

Swing It Out

Uno studio del 2010 pubblicato nel “Journal of Strength and Conditioning Research” ha concluso che un uomo di 170 libbre può bruciare 160 calorie in 12 minuti facendo due oscillazioni a due braccioli. Secondo Healthstatus.com, una persona da 170 libbre dovrà correre a un ritmo di 6 miglia all’ora per bruciare 155 calorie nello stesso tempo. Tale conclusione, tuttavia, non è necessariamente echeggiata da altre ricerche. Infatti, un articolo del “Journal” del 2012 ha scoperto che si brucerà più calorie in esecuzione su un tapis roulant rispetto a swinging kettlebells allo stesso tasso di esaurimento percepito.

Perdita di grasso

Un altro studio del 2010, quello commissionato dal Consiglio Americano sull’Esercito, ha concluso che gli strappi di kettlebell possono bruciare 272 calorie in 20 minuti o 20.2 calorie al minuto. Lo studio ha equato che alla stessa quantità di calorie si bruciava a correre a un miglio di 6 minuti. Gli snatch bruciano più calorie rispetto alle oscillazioni perché richiedono di sollevare il kettlebell sopra la testa con un braccio.

Pulire il grasso

Un altro esercizio di kettlebell fondamentale che brucia i grassi è il pulito e il jerk. Usa tanti gruppi muscolari che il tuo corpo ha per bruciare più calorie per farlo fare. L’esercizio, che è una combinazione di un sollevatore, di una fila verticale, di uno squat e di un push press, è tradizionalmente una mossa olimpica di sollevamento effettuata con un bilanciere. Quando si esegue con il kettlebell, questo movimento balistico viene fatto rapidamente e ripetutamente, aumentando il tuo cuore e bruciando più grassi.

Prendi e brucia

Il Turkish Get Up è un esercizio di kettlebell impegnativo che può bruciare un sacco di calorie. Inizia passando da una posizione sospetta sul pavimento, lentamente in piedi e sdraiato di nuovo. Mentre lo fai, tieni un kettlebell con una mano sulla testa. Mentre è un esercizio più lento rispetto alla strappatura, swing o pulizia, richiede l’uso di tutti i principali gruppi muscolari, tra cui la schiena superiore e inferiore, glutei, quad e muscoli. Devi anche mantenere il tuo abs impegnato in tutto il movimento. Lavorando tutti quei muscoli allo stesso tempo significa che stai bruciando più calorie mentre esercitate.

Prima di sollevare

Se sei nuovo al kettlebell allenamenti, hai istruzioni corrette da un allenatore certificato. Il peso di sollevamento con forma irregolare può portare a lesioni e molti esercizi di kettlebell sono complessi, richiedendo la pratica. Una volta che hai imparato questi movimenti del kettlebell utilizzando pesi leggeri, progredire in pesi più pesanti. Più sfida l’allenamento, più calorie e grassi si bruciano. Smettere di esercitare immediatamente se si inizia a perdere la forma, si sente vertigini o si schiude o ha dolori acuti.