Insufficiente assunzione di carboidrati e ansia

Le diete a basso contenuto di carboidrati offrono una serie di vantaggi, dalla perdita di peso al miglioramento della salute del cuore. Ma questo non significa che siano privi di effetti collaterali. Le denunce includono fatica, depressione, mancanza di motivazione, irritabilità e irrequietezza, che sono anche sintomi associati all’ansia. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e hai questi sintomi, consulta il tuo medico per determinare se è uno degli effetti collaterali provvisori della tua dieta o qualcosa di più grave.

I carbi servono come fonte di energia preferita dal tuo corpo e l’apporto di riferimento dietetico suggerisce di ottenere almeno 130 grammi di carboidrati al giorno per una buona salute. Il tuo cervello da solo consuma circa 120 grammi al giorno, secondo il manuale di Biochimica. Mentre non esistono linee guida su come fare una dieta a basso contenuto di carboidrati, molti piani commerciali più diffusi iniziano con un basso consumo di carboidrati, limitandoli a 20-50 grammi di carboidrati al giorno. Senza abbastanza carboidrati, il tuo corpo è costretto a bruciare i grassi per l’energia. Il tuo cervello non può utilizzare acidi grassi per combustibile, per cui il tuo fegato converte il grasso in chetoni, spingendo il tuo corpo in chetosi, che è l’obiettivo della tua grave limitazione del carb.

Durante i primi tre giorni di una dieta a basso contenuto di carboidrati, si può sentire stanchi e svenuti o sperimentare palpitazioni cardiache, mal di testa o sudorazioni fredde, secondo un rapporto di casi pubblicato da UCLA. Anche se l’ansia non è una denuncia comune per coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, il rapporto di casi ha rilevato una donna con una storia di anni di ansietà ben controllata che ha avuto attacchi di panico seguendo questo tipo di dieta. Una volta che ha reintrodotto i carbs, gli attacchi di ansia e panico sono stati risolti. Gli autori del rapporto notano che l’ansia può essere stata causata da una diminuzione dei livelli di serotonina nel cervello causata dalla chetosi: mentre questo è un incidente isolato, è importante notare che un certo numero di altri sintomi legati ad una bassa La dieta del carbone può essere collegata all’ansia. Ad esempio, l’influenza a induzione comporta sentimenti di stanchezza, irritabilità e diminuzione della chiarezza mentale – tutti i sintomi descritti a volte da persone che soffrono di ansia.

L’aggiunta di carboidrati può essere un modo per curare i sintomi di ansia. Mentre non potete tollerare meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, aggiungendo abbastanza in modo che tu sia ancora in una dieta a basso contenuto di carboidrati – mangiando 130 grammi o meno – ti aiuta a sentirti meglio e ti muovi verso i tuoi obiettivi di peso. Parlare con il medico o con un dietista per trovare il giusto equilibrio del carboidrati: Carbs potrebbe non essere l’unico motivo per cui si sente ansioso. Oltre ad essere basso nei carboidrati, queste diete sono anche basse nel sodio, che è noto per causare sintomi simil-influenzali. Aggiungendo un po ‘di sale al tuo cibo può essere tutto quello che ti serve per sentirti un po’ più come te stesso. Diete a basso contenuto di carboidrati provocano anche disidratazione, quindi assicurati di avere abbastanza acqua. Gli adulti necessitano di 8-12 bicchieri al giorno.

Mentre ci sembra un’associazione tra la dieta e problemi di salute comportamentali come l’ansia, gli scienziati sono ancora incerti della connessione e non hanno determinato la dieta migliore da seguire per gestire i sintomi. Tuttavia, se sei soggetto ad ansietà, puoi evitare cibi e bevande alte di caffeina, che comprendono caffè, tè regolare, cola e cioccolato. Questo stimolante del sistema nervoso può causare ansia, secondo MedlinePlus. Molti programmi commerciali a basso contenuto di carboidrati suggeriscono di limitare l’assunzione di caffeina.

Dieta a basso contenuto di carboidrati e il tuo corpo

Dieta a basso contenuto di carboidrati e ansia

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Cosa evitare di ridurre l’ansia