L’importanza di vivere uno stile di vita sano

Vivere uno stile di vita sano può significare qualcosa di diverso da una persona all’altra. Per alcuni, la salute è definita vivendo una vita senza malattia. Per altri, sani è in grado di giocare con i nipoti o forse aderendo ad un programma di esercizi settimanali. Anche se la definizione di sani può differire tra le persone, vivere uno stile di vita sano è una componente fondamentale per raggiungere il vostro benessere ottimale mentale e fisico.

componenti

Secondo gli autori di uno studio del marzo 2003 pubblicato in “Età e invecchiamento”, le persone che si impegnano in abitudini malsane – come il fumo, una dieta povera di qualità e l’inattività fisica – sono a maggior rischio per il declino della salute precoce e la morte. Anche se molti fattori contribuiscono alla vostra salute generale, la dieta e l’attività fisica sono determinanti determinanti del tuo livello di salute e qualità della vita. Una dieta nutriente di cereali integrali, carni magre, verdure, frutta e grassi sani è necessaria per la gestione del peso. Una dieta equilibrata aiuta anche a mantenere i livelli di energia durante tutto il giorno. L’attività fisica regolare, che comprende una serie di esercizi aerobici e di resistenza alla forza, impedisce l’aumento di peso che può portare ad una pletora di condizioni croniche. Inoltre, le abitudini di vita, come non fumare e limitare l’assunzione di alcool, contribuiscono a una vita sana. Permettere al vostro corpo di riposare ogni giorno ottenendo una corretta quantità di sonno è importante anche per raggiungere uno stile di vita sano.

Prevenzione delle malattie

Uno stile di vita inattivo è una causa importante per le malattie croniche. Fortunatamente, molte di queste condizioni sono gestibili e possono essere evitate impegnandosi nell’attività fisica più giorni della settimana e considerando le vostre scelte alimentari e di stile di vita. La vostra dieta influisce anche sul rischio di sviluppare il diabete. In uno studio a 16 anni pubblicato nel marzo 2001 dal “New England Journal of Medicine”, i partecipanti che hanno mantenuto un indice di massa corporea di 25 o meno hanno riscontrato un rischio significativamente minore per lo sviluppo del diabete di tipo 2 rispetto alle persone con più alto BMI. Diete alte in grassi saturi, zucchero e alimenti trasformati porterà rapidamente a libbre aggiunte. Il sovrappeso aumenta il rischio di alta pressione sanguigna, artrite e certe forme di cancro.

Longevità

Mettendo a fuoco su uno stile di vita sano non solo migliora la tua qualità di vita, ma può anche aggiungere anni. Gli autori di un articolo del giugno 2002 pubblicato dall’American Journal of Public Health hanno concluso che la cessazione del fumo prima dell’età di 35 anni comporta 6-8 anni di vita, mentre l’abbandono all’età di 65 anni comporta ancora 1 – 4 anni di aspettativa di vita. Essere consapevoli della vostra dieta, l’attività fisica ei livelli di stress permettono di bilanciare in modo efficace tutti gli aspetti della tua vita e aumentare la tua vita. Il mantenimento di esami fisici regolari aiuta con l’individuazione precoce e il trattamento delle condizioni mediche. Inoltre, il medico può consigliare abitudini di vita che contribuiscono a una vita più lunga e più sana.

Salute mentale

Imparare a gestire efficacemente lo stress ha un ruolo significativo nel mantenere la salute. Nell’articolo di settembre 2012 pubblicato da “Metodi di calcolo e matematica in medicina”, gli autori hanno concluso che portare uno stile di vita sano attivando un’attività fisica regolare e consumando una dieta bilanciata promuove bassi livelli di stress, soprattutto nelle donne. Trovare i modi per liberare l’ansia e gestire le pressioni quotidiane può mantenere bassi i livelli di stress. Alcune persone trovano partecipare a yoga o tecniche di respirazione ogni mattina li aiuta mentalmente preparare per il giorno in anticipo. Passare qualche minuto in riflessione premurosa prima di andare a letto può contribuire a migliorare la tua qualità del sonno. E l’esercizio regolare aumenta la capacità del tuo cervello di memorizzare e apprendere.