Sta saltando un buon modo per perdere peso?

Perdere peso richiede un forte impegno a mangiare una dieta sana, controllare l’assunzione calorica e mantenere una normale routine di esercizio. Saltare è una forma di esercizio che può aiutare con la perdita di peso. È semplice, facile e conveniente. Saltare è un esercizio energico che può essere fatto a diverse intensità per bruciare calorie e perdere peso.

Saltare aiuta a perdita di peso, aumenta la forza e la resistenza, rafforza le ossa e tira fuori l’osteoporosi. Aumenta agilità, energia e idoneità, ossigenazione e circolazione del sangue. Il Dipartimento di salute e servizi umani americani raccomanda attività fisiche giornaliere per almeno 30 minuti. Aumentando la durata oltre 30 minuti aiuterà con la perdita di peso. Fare esercizi vigorosi, come il salto o il salto della corda, per un’ora brucerà 440-590 calorie in una persona che pesano 154 libbre, secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie. Il numero di calorie bruciate può essere maggiore se si pesca più di 154 libbre e più basso se si pesa meno.

Il salto è un esercizio ad alto impatto e ad alta intensità. Dovrebbe essere avviato lentamente. Inizia con sessioni brevi, quindi aumenta la durata mentre il tuo corpo si adatta agli effetti e migliora l’agilità e la coordinazione. Combina saltando con altri esercizi come passeggiate e jogging per aiutare la perdita di peso e migliorare il tuo programma generale di esercizi.

Seleziona una marca affidabile di corda che sia appropriata per la tua altezza. Iniziare con una routine di stretching warmup prima della sessione di salto. Swing la corda sopra la testa in un movimento circolare e saltare sopra esso come raggiunge i piedi. I principianti dovrebbero iniziare a saltare per circa cinque minuti e poi riposare. Aumenta la tua durata mentre continui a costruire forza e resistenza.

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Una comoda scarpa da atletica con un buon supporto in arco è importante per darti stabilità, proteggere i piedi, la caviglia e altre articolazioni. Utilizzare una corda di salto, abbastanza forte e abbastanza a lungo per ospitare la tua altezza per saltare in modo sicuro. La corda di salto deve essere abbastanza lunga per raggiungere le estremità sotto l’ascella quando si è in mezzo alla corda.

Benefici del salto

Iniziare

Tecniche di salto

Suggerimenti sulla sicurezza